Valériane (Valeriana officinalis)

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Valériane

Valeriana officinalis

Intensité :Intensité modérée

Caprifoliacées

Europe, Asie tempérée — largement cultivée

Plante vivace aux fleurs blanches ou rosées, la valériane est l'une des plantes les mieux documentées pour les troubles du sommeil et l'anxiété. Son action repose notamment sur la modulation des récepteurs GABA, le neurotransmetteur naturel de la relaxation.

Parties utilisées

Racine Rhizome

Principes actifs

Acide valérénique

Iridoïdes (valépotriales)

Flavonoïdes

GABA naturel

Domaines thérapeutiques

Stress

Sommeil

Propriétés thérapeutiques

Sédative
Anxiolytique
Antispasmodique
Hypnotique douce

Indications

Insomnie (difficultés d'endormissement)
Anxiété et nervosité
Stress situationnel
Palpitations nerveuses
Spasmes musculaires d'origine nerveuse

Modes d'utilisation

Infusion / Tisane

Infusion de racine séchée

1–2 c.c. de racine séchée pour 150 ml d'eau chaude (non bouillante) 1 tasse 30 min avant le coucher 4 à 6 semaines

Infuser 15 à 20 min à couvert pour conserver les principes volatils

Gélule / Capsule

Extrait sec standardisé

300 à 600 mg d'extrait standardisé 1 prise le soir, 1 h avant le coucher 4 à 6 semaines

Choisir un extrait titré en acide valérénique (≥ 0,3 %)

Teinture mère

Teinture mère hydroalcoolique

30 à 40 gouttes dans un verre d'eau 1 fois le soir 4 semaines puis pause

Prendre 30 min avant le coucher

Contre-indications (3)

Grossesse et allaitement
Enfants < 12 ans
Association aux benzodiazépines sans avis médical

Précautions d'usage (3)

Peut provoquer une légère somnolence — ne pas conduire
Arrêt progressif après usage prolongé
Odeur caractéristique (soufre) normale pour la plante

Interactions médicamenteuses (3)

Benzodiazépines : potentialisation de l'effet sédatif
Alcool : potentialisation de la sédation
Anticoagulants : interaction légère possible

⚠️ Ces informations sont fournies à titre éducatif uniquement. Consultez toujours un professionnel de santé (médecin, pharmacien, naturopathe diplômé) avant d'utiliser des plantes médicinales, en particulier en cas de grossesse, d'allaitement, de maladies chroniques ou de traitements médicamenteux en cours.