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Ashwagandha

Withania somnifera

Intensité :Intensité modérée
Solanacées
Inde, Afrique du Nord, Méditerranée

L'ashwagandha (Withania somnifera) est la plante adaptogène la plus emblématique de la médecine ayurvédique. Son nom signifie "odeur de cheval" en sanskrit, symbolisant la vigueur qu'elle est censée conférer. Ses withanolides modulent la réponse au stress via l'axe HPA (cortisol).

Parties utilisées

Racine

Principes actifs

Domaines thérapeutiques
Stress
Adaptogène
Propriétés thérapeutiques
  • Adaptogène
  • Anxiolytique et anti-stress
  • Immunostimulant
  • Anabolisant (musculaire)
  • Neuroprotecteur
Indications

    L’agence européenne a examiné cette plante et conclu qu’elle ne pouvait pas établir de monographie. Ce n’est pas un oubli : c’est une évaluation qui n’a pas abouti.

  • Stress chronique et burn-out
  • Anxiété et dépression légère
  • Fatigue physique et mentale
  • Récupération sportive
  • Faiblesse sexuelle
Modes d'utilisation
Gélule / Capsule

Extrait sec standardisé (withanolides 5 %)

300 à 600 mg par jour 1 à 2 prises par jour avec les repas 2 mois puis pause 1 mois
Poudre de plante

Poudre mélangée dans du lait chaud — usage traditionnel ; les essais cliniques portent sur l’extrait sec standardisé décrit ci-dessus, pas sur la poudre brute

1/2 à 1 c.c. de poudre Le soir avant le coucher 2 mois

Mélanger dans du lait végétal chaud, miel, cannelle

Extrait de plante standardisé (EPS)

Extrait de plante standardisé (EPS) d'ashwagandha

5 à 10 ml dans un verre d'eau ou de jus 2 fois par jour 4 à 8 semaines
À savoir avant d’utiliser
  • Des signaux d’hépatotoxicité idiosyncrasique ont été rapportés en Europe (autorités islandaise et danoise, 2020-2023) : idiosyncrasique signifie imprévisible et sans rapport avec la dose prise.
  • Interaction thyroïdienne réelle : augmentation de la T3 et de la T4, les hormones thyroïdiennes. Si vous êtes traité pour la thyroïde, cette interaction vous concerne.
  • Contre-indiquée pendant la grossesse (effet abortif traditionnel).
Contre-indications (8)
  • Grossesse et allaitement
  • Maladies auto-immunes
  • Médicaments thyroïdiens (interaction)
  • Chirurgie (arrêter 2 semaines avant)
  • Pathologie hépatique : s'abstenir (ANSES, avis du 19 avril 2024)
  • Pathologie cardiaque : s'abstenir (ANSES, 2024)
  • Hyperandrogénie : s'abstenir (ANSES, 2024)
  • Moins de 18 ans : ne pas consommer (ANSES, 2024)
Précautions d'usage (3)
  • Avis médical si prise de médicaments thyroïdiens
  • Usage en cure : 2 mois, pause 1 mois
  • Peut provoquer une somnolence chez certaines personnes
Interactions médicamenteuses (3)
  • Médicaments thyroïdiens : interaction significative
  • Immunosuppresseurs : antagonisme possible
  • Sédatifs : potentialisation possible

⚠️ Ces informations sont fournies à titre éducatif uniquement. Consultez toujours un professionnel de santé (médecin, pharmacien, naturopathe diplômé) avant d'utiliser des plantes médicinales, en particulier en cas de grossesse, d'allaitement, de maladies chroniques ou de traitements médicamenteux en cours.